Mielőtt mutatnánk néhány remek gyakorlatot, szeretnénk röviden körbe járni, hogy pontosan mi is az a hasi légzés; milyen előnyei vannak a mellkasi légzéssel szemben, és miként gyakorol pozitív hatásokat a szervezetre.
A hasi- és a mellkasi légzés közti különbségek
A hasi légzés több szempontból is hatékonyabb az egyre elterjedtebb mellkasi légzésnél. A mellkasi légzés kialakulása, és szokássá válása a stresszhez, szorongáshoz köthető. Rendszertelen, felületes levegővételt jelent, amely során vérünk és sejtjeink nem jutnak megfelelő mennyiségű oxigénhez. Nem jut elegendő levegő a tüdőnkbe, kilégzéskor pedig nem tud távozni a felesleges oxigén sem.
Ezzel szemben a helyes légzéstechnika, azaz a hasi légzés optimális levegőcserét biztosít. Ennek köszönhetően a levegő a tüdő mélyére jut, és kellően átjárja a szöveteket, sejteket.
A hasi légzés mélyebb, lassabb, ritmusosabb légzést biztosít, és segít helyreállítani a vérben az oxigén és a széndioxid egyensúlyát; normalizálni a szívritmust és csökkenteni az izomfeszültséget.
Lássuk, hogyan csináld!
Most, hogy már tudod, miért fontos, hogy átszoktasd magad a mellkasi légzésről a hasi légzésre, csak a tudatos gyakorlás van hátra. Erre pedig több lehetőséged is van.
- Ha éppen a számítógép előtt ülsz (esetleg társaságban vagy), akkor is kipróbálhatod. Helyezkedj el kényelmesen, húzd ki magad, és tedd az egyik kezed a hasadra. Most szívd be lassan, mélyen a levegőt az orrodon át, és engedd ki a szádon, közben koncentrálj, hogy a hasad megteljen vele. Ha jól csinálod, a kezeddel érezni fogod.
- Ha úgy kellemesebb, nyugodtan feküdj le a hátadra, és tedd a kezeidet a tested mellé. Helyezz a hasadra egy könnyű tárgyat (mondjuk a mobilodat, de lehet ez természetesen a kezed is). Gyakorold a fent leírt technikát, és figyeld, ahogy ütemesen emelkedni-süllyedni kezd (ez igazolja, hogy jól csinálod a gyakorlatot).
- Ha egyik technika sem vált be, akkor vegyél egy nagy levegőt, és fújd ki, amennyire csak tudod. Ennek hatására vákuum keletkezik a hasadban, és ösztönösen oda veszed majd a levegőt.
Ha ráéreztél a lényegre, akkor gyakorold napjában többször is, hogy szokássá váljon, és felválthassa a rossz beidegződést (a mellkasi légzést).
A Sóbarlangban lévő negatív ionokkal telített levegő a megfelelő technikával belélegezve sokkal intenzívebben fejtheti ki jótékony hatását, hiszen nagyobb mértékben jut a tüdőnkön keresztül a véráramba. Nézz be hozzánk, szánj magadra 45 percet! Meglátod, már az első alkalom után sokkal üdébbnek, energikusabbnak érzed majd magad, jobb lesz a kedélyállapotod és a közérzeted is! Ha pedig az a célod, hogy a gyermeked légzése javuljon, akkor gyertek el MozgáSós foglalkozásunkra, mely során játékos légzőgyakorlatok segítségével tanulhatja meg a gyerkőc a hasi légzés technikáját. A MozgásSós program részleteit ide kattintva tekintheted meg.